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高考焦慮?R90睡眠時間表,清華學姐的3個助眠思路|睡不著覺的都進來看看zzz

猜猜我今天要分享什么?崩潰了,每天都睡不著怎么辦?教教孩子吧,我為了解決自己的訓練問題,試過很多辦法,今天呢就跟你分享三個,我覺得很不錯的助眠思路,變成一件開心的事,你們猜哪一個爸爸說自己最開心的事情。就是睡覺啊,我非常非常喜歡做的事,我能把床搞成了這個家里最舒服的地方,床單被罩,枕套,舒適吸汗的絲綢的枕套,對這個吃飯。很好的效果,妹子呢,我之前睡的是棉被,后來我就換成了輕暖的羽絨背心,軟蓬松的,就好像睡在云端一樣,我就是公主,真絲的真絲眼罩。
就像是一種特別寬大的帶上一點光的,還有睡眠噴霧了解一下,而且呢還挺有儀式感的,當然每個人對床品的喜好是不一樣的,我喜歡的你不一定喜歡,但是中心思想。那就是床弄得往死里舒服,那我先睡一會兒,定下明確的規矩,床就是用來睡覺的,別的什么事兒都不能做特定的地方,做特定的事兒是一種非常重要的心理暗示,又叫做環境影響啊。為什么我們在辦公室就會自然而然的想要工作,在圖書館就想看書學習,去餐廳就想吃飯呢?這就是環境場的力量,通過自己和他人的特定行為不斷重復累積,從而包含了大量的行為線索,這些線索呢又會反過來刺激你做出。我們現在一天到晚宅在家里面這個很多環境場就沒有了,所以說生活變的不規律生物鐘被打亂了也很正常,采用在特定區域做特定行為的一種方式呢,可以很好的幫助我們在家里也有笑的經歷,喜歡經常養成一個規律的作息,比如我們可以規定。你自己在書桌前呢,就必須認認真真的學習工作,想要上網刷劇的時候,你就抱著筆記本去沙發在飯桌上就認真吃飯,聞到自己還有一個專門的發呆角落,專門用來不帶壓力的,看書畫畫,天馬行空的思考,很多時候僅僅就只是發呆而已。
俺都是從這個角落里面誕生的,那它要把自己的床搞的再說,我也不會在上面看手機刷微博只會用來睡覺,那是每天睡前半小時呢,我們就應該給自己做心理暗示了,調暗燈光收拾下房間整理一下。把自己的情緒過程當中呢,心情就會安靜下來,老老實實的洗漱,上洗手間,然后噴點睡眠噴霧,上床關燈閉眼清空,大腦對我來說,差不多半個小時不到就能夠順利入睡,第3個幫助睡眠的辦法,這個厲害咯。給你介紹一個來自頂級睡眠專家的r90睡眠方案這個方案呢,它服務了很多頂級的運動員,還有商業精英,簡單講就是一個90分鐘睡眠周期為單位調整,我們的入睡還要起床的時間點,養成好的作息,達到最佳的睡眠。具體什么意思呢,一個完整的90分鐘睡眠周期,它包括黑眼動睡眠,眼動睡眠,以及快速眼動睡眠非嚴重睡眠就是快要真正入睡那段時間,感覺有點半睡半醒的狀態,嚴重睡眠呢就是身體真正的可以開始進行自我修復的那種深度。這個階段的人是很難被叫醒的,而快速眼動睡眠階段呢,就是我們從深度睡眠里面,快要醒了那個階段也是最容易發胖的階段,充分的睡眠都是看睡了幾個睡眠周期,而不是簡單講我們睡了幾個小時,哪怕你是睡了10個小時,如果都沒有一個晚上。
人的睡眠周期都是在那種半睡半醒的非眼動睡眠狀態的話,那你身體依然是休息不好OK那具體怎么做呢?第一設定一個固定的起床,時間,這個呢是整個方案最核心的一點是需要綜合考量你這段時間工作學習的各種因素。選擇一個你必須起床的最早時間,他呢不能比日出時間太多,比如說你給自己固定一個每天早上10:00起床,這樣是沒有意義的,同時這個時間呢,你也不需要太早太早什么,每天早上5:00這個可能也對普通人來說不現實。就選一個你能夠做到的最早的這么一個時間就可以了,這個時間一旦定下來就雷打不動了,你即便是周末也不能睡懶覺,但是錯了一次懶覺,那這個整個方案就前功盡棄了,非?上,第2步就是通過這個起床時間。比如說我們給自己規定每天早上7:00起床,正常人呢一天大概需要5個睡眠周期,那就是5個90分鐘,那就是7個半小時差不多11點,最遲11:30就應該要上床休息了,一旦錯過。那我們就往后整整推一個時間周期就是90分鐘選擇在1點入睡,如果一點還沒有睡,那你就選擇2:30再入睡,可能是這么一個整的時間周期往后推,如果你覺得一天睡5個周期不夠,那你就提前一個周期上床可以選擇。
在10:00上床,當然如果你真的是10:00也沒有睡意的話,那你也不要逼著自己在10:00的水,這樣也是沒有意義的,假如啊,我們后天晚上不小心睡了很晚很晚第2天早上也依然要在這個固定的時間點起床吃早飯,讓自己的身體。充分醒過來,直到中午的時候呢,可以去補交技術啊,秩序是非常非常重要的,其實只會破壞你用白天的小睡時間小睡的最佳時間,一般都是午后一到3.17傍晚。會進入一個階段性的睡眠周期啊,這個小事我們就不適合插入一個完整的睡眠周期,差不多30分鐘就足夠了,我們可以再坐在椅子上靠一靠,哪怕就是簡單的地方。都能夠很好的幫助身體恢復好這個辦法,你堅持差不多兩周就能發現自己睡眠質量明顯提高,然后整個人的狀態都是越來越好,人好了還是做一切其他事情的前提對我來說都非常的好用。隨便你用盡辦法實在是睡不著,睡不好也不用太緊張,更不需要因此而不記得,自己高考前夜真的是一點也不好,太亢奮了,一直到可能早上四五點鐘才迷迷糊糊的睡過去,第2天進考場的。
云里霧里的像踩著棉花一樣啊,然后接下來的考試也都是這個樣子,但是我還是超水平發揮,但我這么說啊,不是說吹噓自己有多厲害,而是想說很多時候我們當時覺得一葉障目痛不欲生的那些。沒問題,再遠一點放到大環境下面來看,可能根本就不值一提了,心態能放平放輕松,別給自己太大壓力了,今天呢又是你們好久不見的清華小姐姐,希望這個分享可以幫到你們好好備戰,期待你們的好消息,拜拜。

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TAG: 高考 焦慮 睡眠 時間 時間表 清華 學姐 思路 睡不著
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